トレーニングスタジオ　アクティブ

みなさん１日のカラダに必要なたんぱく質量は足りていますか？？

さて１日に必要なたんぱく質量はどれくらいでしょう

だいたい１日に必要な量は体重と同じ量のたんぱく質が必要です。

たとえば50キロの人であれば50グラムです。

ダイエットや筋肉量ＵＰが目的の方は体重×1.5倍から２倍のたんぱく質が必要になります。

たとえば50キロの人であれば75グラムから100グラムのたんぱく質が必要になります。

そうなるとかなり意識的にたんぱく質を摂取しないといけません

食事の内容を少し変えただけでたんぱく質量はグッとＵＰしていきます。

このブログでもそんなレシピを少しずつ紹介していきます！

今日は小松菜のスタミナ炒めです。



豚もも肉は100グラムで20.5グラムのたんぱく質がゲットできますよ！！

4人分

材料1　小松菜1束　卵2個　豚もも肉200グラム

Ａ豚肉の下味　　酒　大匙1　醤油　大匙1　しょうが　小さじ1

材料2　にんにく2片（我が家ではにんにくチップ）ごま油　大匙1/2　サラダ油　大匙2

Ｂ調味料　酒　大匙1　塩少々　醤油　大匙1

①　小松菜は５ｃｍの長さのざく切り。にんにくは薄切り。豚肉は４ｃｍ幅にきりＡの調味料で下味をつけておく

②　ボウルに卵をときほぐし、炒め鍋にサラダ油大匙1を熱して加え、ふわっと炒めてとりだす

③　サラダ油を足し、にんにくを弱火でカリッと炒めて取り出す。

④　豚肉を強火で炒め、小松菜、Ｂの調味料を加えて、卵を戻しいれる。

⑤　最後にごま油を回しいれて香りをつけ皿に盛り、にんにくをのせる。

我が家では大人気レシピです。

これだけでは少したんぱく質量が足りないので、鮭のお味噌汁とお豆腐を追加しました（＾＾）

最後にわが屋の節分の様子





みなさんはどんな節分でしたでしょうか

北九州市門司区トレーニングジム・ヨガ・整体　トレーニングスタジオアクティブ