トレーニングスタジオ　アクティブ

今年も！！！

グリーンパークリレーマラソンに参加します！！



今年は６月１８日　日曜日です

参加される方はチームを組みますので、早めにお知らせください（＾＾）

楽しみにしています！！

過去のグリーンパークリレーマラソン



２０１６年



２０１５年



２０１４年



北九州市門司区トレーニングジム・整体・ヨガ　トレーニングスタジオアクティブ

  

今日は肉の日ですね（＾＾）

またまた、おさらいしていきましょう！！

タンパク質について・・・



ダイエット、カラダづくりにはタンパク質が必須です！！

アクティブの会員さんにはしつこいくらいお話をさせていただいています

体重×1.2倍から１．５倍位のタンパク質がとれるといいですね！！

例）体重50キロなら（１．２倍で計算の場合）

50×1.2＝60　

６０㌘のタンパク質が必要です

運動をされない方は、体重×1.0倍です。

今回は動物性タンパク質がどのくらいあるのかまとめてみました

１００グラム当たり

イワシ　32.8㌘

あじ　27.4㌘

マグロ　26.4㌘

うなぎ　23.0㌘

塩鮭　22.4㌘

くじら　24.1㌘

鶏ささみ　23.0㌘

豚ヒレ肉　22.8㌘

鶏胸肉　　22.3㌘

ローストビーフ　21.7㌘

ぶり　21.4㌘

牛もも肉　21.2㌘

さば缶　20.9㌘

さば　20.7㌘

豚もも肉　20.5㌘

さんま　19.3㌘

鶏レバー　18.9㌘

豚ひき肉　18.6㌘

牛肩ロース　17.9㌘

鶏手羽肉　17.5㌘

ハム　16.5㌘

鶏もも肉　16.2㌘

豚バラ肉　14.2㌘

ウィンナー　13.2㌘　

たまご　12.9㌘

フランクフルト　12.7㌘

これを見ていただくとやはりパサパサするお肉の方がタンパク質が豊富ですね

今はインターネットで調べるとすぐにタンパク質量が分かります。

便利ですね！！

昨日はこれらの情報をまとめたえりかさんの手作りファイルがボロボロになっていたので

新しくしました～！！

よく頑張ってくれたファイル！

今回は劣化を少しでも遅くするために１００円のファイルから４００円のファイルに格上げです！！

３００円アップの差を感じてみたいです（笑）期待しておきましょう～




アクティブでは運動と食事の両面からしっかり支えていきます！！

他にはない丁寧なサポートをモットーに頑張っていきます！！

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先日、会員さんとお話してて

私、小学校でベルマーク委員してるんですよ～と話をしてたら

あら～持ってきてあげるよ～と言ってくださり

ジムにベルマーク入れおいたらいいよ！とアドバイスをもらい

早速作ってみました～



受付に置いてま～す（＾＾）

会員さんたちが我が家のことをいつも気遣ってくださり、大変感謝です

ほんとに温かいジムです

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私と食事管理コースをして３ヶ月で８キロ痩せた末永さんにアンケートを書いてもらいました（＾＾）

これは私のかけがいのない財産です



アクティブを知ったきっかけは開店の頃の新聞のチラシでと書いてくださりすご～く嬉しかったです。

アクティブオープンしてから早６年。

今月で７年目に入ります。

６年間も思いを寄せていてくれたこととても感激しました。

最初にメールでお問い合わせいただいた時、とっても嬉しかったです。

お会いしてから、一緒にカウンセリングして

トレーニングにどのように通うのが一番いいのか（末永さんはお昼休みに週２回から３回きていただいています）

なるべく来るのが苦にならないように時間も短めに設定させていただきました

まずは２ヶ月５キロを目標に食事管理も徹底しました。

末永さんと一緒に一喜一憂しながら頑張った今ではマイナス８キロです！



ほんとに嬉しいアンケート

私の財産です

大切にさせていただきます。

食事サポートコースはあと２名受付可能です。

お早めにご連絡ください（＾＾）



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５年間通ってくれた由美子さん・・・

なんとご主人の転勤で千葉に行くことになりました

２月に転勤の話を聞いてからずっと寂しくて寂しくて・・・

この５年間の間の由美子さんとの思い出は数え切れないほどです。

今日が最後のトレーニングだったのですが、ＰｏｗｅｒＹｏｇａして



最後に一緒にトレーニングして・・・うっ、寂しい・・・

で、千葉でもトレーニング続けてください！！というお話してて

アクティブのトレーニングが活かせるようにすっごいプレゼントを贈呈させていただきました。

アクティブオーナーがたくさん載ったトレーニングカード（笑）



大爆笑！！！



由美子さんこれもってトレーニング続けてくださいね！！

門司から応援しています。

素敵でやさしくておもしろい由美子さん。

きっと新天地でも大人気になれると思います！！

頑張ってください！！

３月は別れ、４月は出会いの季節ですね。

新しい出会いを楽しみにえりかさんも頑張ります！！

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昨日は次女の卒園式でした～

長女から７年通い続けた幼稚園もこれで最後かと思うとしんみりでした。



楽しかった幼稚園

次女に最後はやっぱり寂しいね～

まおちゃん泣くかね～？と聞くと・・・

「え！まお？きっとあくびしかでらんよ・・・」

私「はっ！？あくび？」

涙じゃなくてあくび・・・（笑）

やっぱり次女はおもしろい・・・

式のあいだやはり涙ではなく、あくびばっかりしてました・・・

最後にみなさん心配されていたと思います。

アクティブオーナーちゃんと祝辞を述べることが出来ました～！！（幼稚園の父母の会会長を務めさせていただいてました）

ばんざ～い！！

ちゃんとしっかり挨拶が出来て私もホッとしました～！！

式に出られていた会員さんもきっとホッとしたはずです

とてもいい幼稚園に通うことが出来て、本当に良かったです。

園長先生や先生方に感謝いっぱいです！！

小学校に行ってもあくびはすると思いますが、頑張ります～

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昨日は平尾台クロスカントリーでした～（＾＾）

とっても晴天で気持ちよかった～さすが私晴れ女～（笑）



みんなで集合写真！いい笑顔です～

まずは幼稚園児から。１．２キロ走ります～

出発前に。みんな頑張って精一杯走りました～





小学生も頑張りました！！

なんとアクティブキッズの一人のユウト君、３位でゴール！！

俺、１番になる！！の期待を裏切らず帰ってきました。

陸上クラブの子が多いなか、よく３位で帰ってきました～













ほかのみんなも頑張りました～！！

３キロ組も１０キロ組も楽しく走ることが出来ました









みんな最後に今日は暑すぎたね～

汗びっしょりでした。

家族みんなで走ったりすることなかなかないのでいい経験です。

こうやって子供たちもたくましく強くなって欲しいものです。

番外編

アクティブオーナーにプロレス技をかけられる子供たち





走った後はみんなで砂いじり　決まってる～



楽しい思い出がまた一つ出来ました～

今朝の西日本新聞にたくさん名前も載りました～



新聞に名前が載るなんて光栄です

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先日、ドロップインで来てくださった方に感想を書いていただきました～

お二人とも、リラックス出来ました～と言ってくださり嬉しかったです。





日々忙しく過ごしていると、呼吸が気づかないうちに浅くなっていたり体が緊張していたり・・・

特に女性は母になり妻になり仕事をし、いろんな姿に変身しますが自分と向き合う時間がなかなか持てないのも現状ですよね。

９０分。自分だけの９０分。非日常の９０分。

カラダとココロと向き合う貴重な時間。

ヨガを終えた後にはなんだか呼吸が深くなっていて、最後は笑顔で帰れる。

不思議です。

だから、私はヨガが大好きです。

会員さんたちもヨガ好きが増えてきて、私もとっても嬉しいです。

有難いことに今週の土曜日のキャンドルヨガも定員となっております。

キャンセル待ちも受け付けますので、もし入れたら・・・と思われる方はご連絡ください（＾＾）




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昨日は会員さんと一緒にスクワットラックを使ってスクワット

これは効く～！３０キロ担いでスクワット

ヒップアップ





美尻を目指して頑張ってます！

３０過ぎたらトレーニングしないと重力に負けてしまいます！！

重力に負けないよう努力あるのみ！！

一緒にトレーニングした会員さんも入会したときはまさか自分がこんなことするなんて思ってなかったわ～と言ってました（＾＾）

アクティブに入会するといつの間にかいろんなことが出来るようになるんですよ～

すごいでしょ～と自画自賛（笑）

トレーニングはほんとに楽しいです

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クロスフィットトレーナーをするときに前が壁なのでちょっと退屈です～！

と会員さんが教えてくれたのでこんなものを買ってみました

アサデスのバリ熱ワードでみたフィックスエイト



壁に貼り付けられます～

こんなことも！！



水筒だって落ちません！！

でもこの水筒開けると想像するだけでもヤバイですね（笑）

で・・・



クロスフィットトレーナーに付けてみました！！

教えてくれたＩさんも大満足

大好きな手芸のＹｏｕＴｕｂｅを見ながら漕げたのでよかった～と言ってくれました。

お持ちのスマホを付けてもＯＫ！アクティブのタブレットもお貸ししますよ～！！

言ってくださいね！！

アクティブは皆さんが教えてくれる困ったことにすぐ対応していきたいと思っております。

お気軽にご相談ください！！

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