トレーニングスタジオ　アクティブ

最近アクティブにやってきたフォームローラー君！！



今話題の筋膜リリース！！

筋膜リリース！ちょっと前に試してガッテン！でもあってましたね！！

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは筋と筋膜に対して、マッサージのように圧をかけて筋膜を緩める方法です。
元々は専門家の手技によるもので、セルフでやれるものではないと考える人もいます。
しかし専用ツールを使い正しい方法で行うことで、個人でも行えるようになってきました。

筋膜リリースはただ単にマッサージをすることではありません。
筋膜は深部の組織まで走行しており、拘縮している部位は非常に硬くなっています。
硬い筋膜はしっかりリリースしなければなりませんし、硬い部位はトリガーポイントによる痛みを伴います。
痛すぎる部位については慣れるまでは軽めにリリースし、徐々にリリースしましょう。


これをすると皆さんイターイ！！！と悲鳴を上げます！！

でもね、効くんです！

アクティブオーナーの適切な指導を受けて、みなさんアクティブでやってみてください

北九州市門司区トレーニングジム・整体・ヨガ　トレーニングスタジオアクティブ  

最近、蒸し暑くてジメジメで、いいメニューが思いつかないえりかさん

でもでも、タンパク質アップの為に日々研究しております！！

今回の研究発表！！

まるでジューシーお肉！子供も喜ぶ！高野豆腐の豚肉巻き

材料　

高野豆腐

豚ももスライス（豚肉の中でもモモが１番タンパク質が豊富！）

●　醤油　大匙３

●　酒　大匙２

●　砂糖　大匙２

●　オイスターソース　小さじ2

こねぎ　適量

ごま油　小さじ１

１　高野豆腐をお湯で戻す

２　絞りすぎないくらいに高野豆腐をちょっと絞る

３　高野豆腐に豚肉を巻きつけ、巻き終わりを下にして焼く。　油は少し引きます。



４　焼き目がついてきたら●を入れる



５煮詰まってきたらごま油を回し絡めます

ネギをかけて完成！



子供たちもこれはいけるね～！と喜んで食べてました！！

高野豆腐はタンパク質が豊富です！！

高野豆腐１食あたり８グラムタンパク質がとれます！！

これに豚肉巻いてさらにタンパク質アップ！！５０グラムで11㌘のタンパク質

しかも植物性タンパク質と動物性タンパク質で必須アミノ酸のバランスもよし！！

素晴らしい！！

みなさんのおいしいタンパク質レシピ！待ってます

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昨日、グリーンパークのタイムと順位と写真が届きました！！

このタイム計測地点からタスキ受け渡しまで距離があるので若干誤差ありです。



順位１６３位　検討しました！！



写真も到着～



アクティブに貼ってます！！

賞状ももらってますので、参加された方はもらってくださいね～

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昨日は、Ｓ＆Ｂサンリブちびっこマラソンに参加してきました～

朝から元気な子供たち！

長女は２週続けてのマラソン！！がんばれるかな～（＾＾）



始めて参加のＭ君はちょっと緊張気味

我が家も最初はすごく緊張してました！！今では大会好き（笑）

毎年ですが、今年もたくさんの参加です！



３年生から２キロになります！！　１・２年生は１．５キロ。

長女は景品目当てにタイムを上げる気満々です～６位までは景品がでるそう～

待ち時間が長く、次女さんたちは砂遊び始めて手が真っ黒！



よ～い！スタート！！

３人とも頑張りました！！





長女は公言通り、９分１７秒で帰ってきました！１７位で６位入賞は果たせませんでしたが、先週より３０秒ほどタイムが縮みました！

よく頑張ったね！！

Ｍ君、Ｎちゃんもアクティブオーナーに与えられた目標タイムで帰ってきました！！

Ｍ君ママも、Ｍ君の頑張りに感動してました～！私もみんながこうやって運動好きになってくれることが嬉しいです

子供の時に与える、運動やチャレンジはとてもいいことだと思っています！

我が家の子供たちと一緒に運動チャレンジしてみたい方は是非お声かけください！

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またまた会員さん成果出してくれてます！！

今年３月入会の会員さん

バスに３０分ほど乗って、週に２回遠くから通ってくれています。

最近、すごく体重が減ったのよ～とお話ししてくださり、計測すると！！

なんと！入会から３ヶ月半で

体重マイナス３．４キロ！


ウエスト　マイナス７センチ

体脂肪率　マイナス５．３％
　

筋肉量　3.8％アップ←ここに注目！　


筋量が上がっているので、基礎代謝も下がらずダイエットできています！！

トレーニングとおうちでの食事も頑張って気を付けてもらっています！



週に２回でこんなに成果がでるなんて～！ととても喜んでくださいました！！

アクティブのトレーニングは成果のでるトレーニング！！

成果をだせる方法を一緒に見出していきます！！

アクティブに来られた方のほとんどが成果を出してくれています！！

アクティブメゾッドを受けてみたい方は是非１度体験トレーニングにお越しください～

チラシを持参の方は通常２０００円のトレーニングを５００円に！！


私！チラシ入ってないわ！と言う方はブログ見てくれた方（必ず言ってくださいね）のみ、チラシと同じサービスを提供いたします！！

有効期限　６月末日まで！

残り少なくなっていますので、お早目にお電話ください！

ＴＥＬ　093-982-4817


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アクティブのちょっとした一コマ

Ｔ総監督！！０歳！！



みんなを鍛えています！！

時に監督はダンベルにも変わります～



監督！かわいすぎます！落とせません！！

監督に出会えた方は、是非ダンベルに変身してもらってください！！

すご～く鍛えられます

みんなで笑ったりしながらトレーニングする

これもアクティブのいいところです～

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先日、会員さんにトウモロコシをいただきました～

会員さんにおいしいトウモロコシの食べ方を教わったので皆様に伝授します！！

トウモロコシをジャブジャブ皮付きのまま洗います

線の付いたところを包丁でカット



割り箸も水でぬらしてお皿の上、端っこに２本おいてとうもろこしを乗せる



ラップなどせず、そのまま６００Ｗのレンジで７分チン！！



旨みが流れず、すご～くおいしい

子供たち、モリモリ食べました～！

ただし！！夏になるとおいしいトウモロコシやトマトは糖質が多いので食べすぎに注意！！



適量をお楽しみください

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私、最近動画編集にはまっています（笑）

今回もグリーンパークリレーマラソンの様子をＹｏｕＴｕｂｅにアップしてみました～



ＹｏｕＴｕｂｅ



よかったら感動の動画を見てみてください！

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今日はグリーンパークリレーマラソンでした～

日曜日の天気予報は雨でした。夜中も雨で目が覚めるくらい降ってました～！

中止かもね～と言いながらグリーンパークに着くと・・・



なぜかすごい晴れ（笑）

私、また晴れ女発揮しました！！しかも太陽が暑すぎてみんなにえりかさん暑すぎです！と怒られました～

着くなり、タープやテントを張り作戦会議！



４２．１９５キロ４時間以内に走ります！

作戦会議中子供たちは楽しそうに走り回って楽しそう～



スタート前にみんなでパチリ



エアロビ準備体操も楽しくみんなで参加して





スタート！！

みんなでタスキをつなぎます～





















途中もみんなで盛り上がります！！







長女は２回目の参戦！！２キロを１０分切って帰ってきました！！成長っぷりに私もびっくり！！

ゴール！！ 3時間４１分！！












家族、仲間と一緒にランニング本当に楽しい

みなさん、一緒に楽しい思い出をありがとうございます！

また一緒にいろんなイベントに出ましょうね～

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我が家は酢豚ではありません（笑）

タンパク質豊富の胸肉酢鶏

我が家はなるべく合わせ調味料は手作りします～

１　胸肉を食べやすい大きさに切って片栗粉で揚げます



２　揚げたら調味料を合わせます

ケチャップ　大さじ４　

醤油　大匙１

酒　大匙１

砂糖　大匙２

酢　大匙２

ガラスープの素　小さじ１

水1/2カップ



３　お好みの野菜を炒める　我が家は冷蔵庫にあるもので　ピーマン　人参　玉ねぎ

野菜が炒まってきたら、肉と合わせた調味料を投入



片栗粉で揚げてるからトロッととろみはちゃんとつきます～

４　完成！



冷蔵庫にあるもので、なおかつタンパク質しっかりとる！！

主婦の目線で楽ちんで節約できて、なおかつタンパク質のこと考えられるように頑張ってます～

皆さんのレシピも是非教えてください～

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