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タンパク質メニューをまたまた作ってみました～

最近会員さんから作ってみたよ！と言っていただけてとっても嬉しいです～（＾＾）

鶏ささみは１本４３グラム位です。

１本あたりタンパク質が9.89㌘　約１０グラムですね

２本食べると２０グラム！カロリーも１本当たり４５キロカロリー！

ヘルシー、なおかつ安い！最高の食品です。

鶏ささみの焼き鳥風

材料

鶏ささみ６本（ちなみに我が家は１０本作りました～）

塩　少々

片栗粉　大匙３

サラダ油　適量

○　醤油　大匙１と1/2
○　砂糖　大匙１
○　みりん　大匙１
○　合わせみそ　小さじ１
○　オイスターソース　大匙1/2
　
にんにく

１　鶏ささみは塩を少々振ってしばらく置いておく。そして表面に薄く片栗粉をまぶす



２　○の材料を合わせてよく混ぜておく



我が家は特製自家製味噌を投入です←すっごくおいしいんです～



３　フライパンにサラダ油を多めに引いて、片栗粉をまぶしたささみを並べる。強火で焼いてこんがりと焦げ目をつける

４　片面焼いたら裏返し、中火にして蓋をする。こんがりと焦げ目がついたらいったん火を止める

５　フライパンに付いた油と汚れをキッチンペーパーでさっと拭いて２で合わせた調味料とにんにくを入れて再び火をつける






６　強火にしてたれを煮絡めれば出来上がり



お弁当にもＯＫでした！

おススメのタンパク質メニューです

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