ブリの照り焼き

昨日はアクティブオーナー、トレーニング後ジムの会員さんたちと太平楽（焼肉）食べに行く予定があったので

我が家のご飯は３人分～

楽したい～けれどタンパク質は譲れない～

スーパーで２パック６８０円の魚を見つけ、３枚のブリと塩サバをゲット！！

今日はブリだ～！これに豆腐の味噌汁にシーチキンのサラダ！タンパク質30近くはいけるな

ブリのタンパク質　１００㌘２１グラム

ブリの照り焼き

材料

ブリの切り身　３キレ

サラダ油

たれ

醤油　大匙４
みりん　大匙４
酒　大匙４
砂糖　大匙２

１　たれを合わせる

２　フライパンにサラダ油を入れて熱する
　ぶりを両面焼き色がつくまで焼く

３　両面色が付いたら蓋をして２・３分蒸し焼き

４　たれを全体にかける　７～８分焼く



５　汁気がなくなってきたら完成～



魚もタンパク質が豊富です～

でも魚は高いのが難点～！

しかも何でか３切れパックが多い～

４人家族用を作ってほしい～！みなさんどうされてますか？

北九州市門司区トレーニングジム・整体・ヨガ　トレーニングスタジオアクティブ