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タンパク質レシピを久々にアップします！

鶏ひき肉の袋煮です

材料

鶏ひき肉３００㌘

味付けいなり　

人参1/2本

玉ねぎ1/2個

ねぎ少々

・　溶き卵　１個

・　酒　大匙1

・　醤油　小さじ1

・　マヨネーズ　大匙1

○　醤油　みりん　さとう　各大匙2　水１カップ　ほんだし適量


今回は生協の味付け稲荷を使いました！　味がついているので楽ちん（＾＾）



鶏ひき肉に・のついている材料と人参、たまねぎ、ねぎを入れて混ぜます！



味付け稲荷のてっぺんを包丁で開けて、ひき肉を詰めていきます！

てっぺんは爪楊枝で止めていきます。

その間だし汁○の材料をいれてコトコト。同時進行！



ひき肉たちを入れて、弱火でコトコト

完成！！




これはおいしくて、しっくりくる味！！

油揚げ３０ｇ約１枚　で5.58㌘　タンパク質がとれます！

鶏ひき肉　100グラムで20.9㌘　タンパク質がとれます。　１個当たり３０ｇだとしたら　6.27㌘

１個食べると１２㌘近くタンパク質がとれます。２個食べると２４グラム！！

しかも、動物性タンパク質と、植物性タンパク質の組み合わせ！

私はこれに豆腐の味噌汁もつけました！！

１食で３０ｇ近くタンパク質をゲット！！嬉しいです！！

みなさんも、食事は内容に気をつけながら食べてくださいね（＾＾）

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