2016年10月26日
◆ブリの照り焼き
昨日はアクティブオーナー、トレーニング後ジムの会員さんたちと太平楽(焼肉)食べに行く予定があったので
我が家のご飯は3人分~
楽したい~けれどタンパク質は譲れない~
スーパーで2パック680円の魚を見つけ、3枚のブリと塩サバをゲット!!
今日はブリだ~!これに豆腐の味噌汁にシーチキンのサラダ!タンパク質30近くはいけるな
ブリのタンパク質 100㌘21グラム
ブリの照り焼き
材料
ブリの切り身 3キレ
サラダ油
たれ
醤油 大匙4
みりん 大匙4
酒 大匙4
砂糖 大匙2
1 たれを合わせる
2 フライパンにサラダ油を入れて熱する
ぶりを両面焼き色がつくまで焼く
3 両面色が付いたら蓋をして2・3分蒸し焼き
4 たれを全体にかける 7~8分焼く
5 汁気がなくなってきたら完成~
魚もタンパク質が豊富です~
でも魚は高いのが難点~!
しかも何でか3切れパックが多い~
4人家族用を作ってほしい~!みなさんどうされてますか?
北九州市門司区トレーニングジム・整体・ヨガ トレーニングスタジオアクティブ
我が家のご飯は3人分~
楽したい~けれどタンパク質は譲れない~
スーパーで2パック680円の魚を見つけ、3枚のブリと塩サバをゲット!!
今日はブリだ~!これに豆腐の味噌汁にシーチキンのサラダ!タンパク質30近くはいけるな
ブリのタンパク質 100㌘21グラム
ブリの照り焼き
材料
ブリの切り身 3キレ
サラダ油
たれ
醤油 大匙4
みりん 大匙4
酒 大匙4
砂糖 大匙2
1 たれを合わせる
2 フライパンにサラダ油を入れて熱する
ぶりを両面焼き色がつくまで焼く
3 両面色が付いたら蓋をして2・3分蒸し焼き
4 たれを全体にかける 7~8分焼く
5 汁気がなくなってきたら完成~
魚もタンパク質が豊富です~
でも魚は高いのが難点~!
しかも何でか3切れパックが多い~
4人家族用を作ってほしい~!みなさんどうされてますか?
北九州市門司区トレーニングジム・整体・ヨガ トレーニングスタジオアクティブ
Posted by アクティブ at 15:04│Comments(0)
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