2016年10月26日

◆ブリの照り焼き

昨日はアクティブオーナー、トレーニング後ジムの会員さんたちと太平楽(焼肉)食べに行く予定があったので

我が家のご飯は3人分~

楽したい~けれどタンパク質は譲れない~icon65

スーパーで2パック680円の魚を見つけ、3枚のブリと塩サバをゲット!!

今日はブリだ~!これに豆腐の味噌汁にシーチキンのサラダ!タンパク質30近くはいけるなicon12

ブリのタンパク質 100㌘21グラム

ブリの照り焼き

材料

ブリの切り身 3キレ

サラダ油

たれ

醤油 大匙4
みりん 大匙4
酒 大匙4
砂糖 大匙2

1 たれを合わせる

2 フライパンにサラダ油を入れて熱する
 ぶりを両面焼き色がつくまで焼く

3 両面色が付いたら蓋をして2・3分蒸し焼き

4 たれを全体にかける 7~8分焼く

ブリの照り焼き

5 汁気がなくなってきたら完成~

ブリの照り焼き

魚もタンパク質が豊富です~

でも魚は高いのが難点~!

しかも何でか3切れパックが多い~

4人家族用を作ってほしい~!みなさんどうされてますか?

北九州市門司区トレーニングジム・整体・ヨガ トレーニングスタジオアクティブ








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Posted by アクティブ at 15:04│Comments(0)レシピ
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