トレーニングスタジオ　アクティブ

昨日お店の受付に座っていると

ドアを

トントントン

思わず声をあげてしまいました！！

「うわ～！！ビックリ！どうしたんですか！！」

ヨガのインストラクター時代の同期のまゆみさんが来てくれました！！

かれこれ４年ぶりくらい！！

一緒に苦楽を共にした貴重な仲間です（＾＾）

しかも私のブログを見てくれていて、今日ヨガできますか～？

と言ってくれました！！

ぜひぜひどうぞ～

しかも苅田からわざわざ来てくれて昨日は下見にも来てくれたそうで

もう、すっごく嬉しくて感激しました～！！

まゆみさん、また遊びに来て下さいね～



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先日初めてヨガに来ていただいたＫさん（＾＾）

嬉しい感想をいただきました



楽しかったです。少しずつ体がほぐれるといいです

と書いて下さいました

少しずつ年齢を重ねてくると、カラダは硬くなってきますね

カラダが硬くなってくると、疲れやすくなってきます。

リンパや血液の流れが悪くなり、老廃物がたまってきます。

特に女性は仕事、子育て、家事に追われ自分と向き合う時間がなかなかないですね

ちょっと時間を作って９０分ありのままの自分と向き合ってみませんか？

カラダが疲れてるな～とか呼吸が浅くなってたな～、凝ってるところや自分の弱いところに気づいたり

非日常の９０分、自分だけの９０分

すごくおススメです。

私もみなさんと一緒に呼吸を感じて、リフレッシュしています

ヨガはドロップインもＯＫです！！

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金曜日の夜２０時からはタケシ教官鬼トレーニング

昨日もみんなで燃焼しました！！

初めて参加のＮさんはこれやばい！！めっちゃ効く～！！と言いながら

タケシ教官にしごかれてました～







短時間でみっちり成果を出します！！

金曜日の夜は・・・

是非アクティブへお越しください～

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食事指導コース

２月は残り１名です。

皆さん成果を上げて２か月卒業しております！！（２か月終了後通常会員さんです）

それを知った方たちが、食事コースでの入会を希望されており

２月は残り１名の予定です。

正月太り・・・

怖い言葉です！！

入会を検討されている方はお急ぎくださいね（＾＾）

会員さんでまだまだ絞りたい方もＯＫです！！

あなたにピッタリ合った食事みつけてみましょう！！












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みなさん、よく口にする牛乳、低脂肪乳、豆乳のカロリーや栄養成分はご存知ですか？？



よくアクティブでも牛乳のんでもいいですか？というご質問をいただきますので

ちょっとまとめてみました

牛乳コップ１杯200ＣＣ

カロリー　１３４キロカロリー　

タンパク質　6.7㌘

炭水化物　9.89㌘

低脂肪乳コップ１杯200ＣＣ

カロリー　９２キロカロリー

タンパク質　７．８㌘

炭水化物　11.44㌘

豆乳コップ１杯200ＣＣ

カロリー　９５キロカロリー

タンパク質　7.4㌘

炭水化物　6.39㌘

このように並べてみるといろんなことが見えてきます。

牛乳はカロリーが高いですが低脂肪乳と比べると炭水化物の量は少ない。

低脂肪乳は豆乳と同じくらいカロリーは低いが炭水化物が多い。

豆乳はカロリーは低く、炭水化物の量も低い。腹持ちはあまりよくない。

どれにしても摂取して悪いものではありません。

しかし、すべてにおいて適量です。

以前、間食もない、食事のバランスもよい、運動もしてる、なのに痩せないという方がいらっしゃいました。

よ～く聞くと牛乳を毎日５杯飲んでたのです。

５杯＝６７０キロカロリー

女性の平均基礎代謝は年齢や体重によっても違いますが

５０キロで３０代の場合１１４０キロカロリーです。

牛乳５杯６７０キロカロリーなので間違いなく太ります。食事も３食きちんとたべますので。

ご自分の基礎代謝、運動消費量、をよく考えて摂取しましょう！！

アクティブではみなさまのライフスタイルに合わせてしっかり運動と食事の指導を行っております。

今度こそ痩せたい！！！

と思われている方は是非ご相談ください。

ＴＥＬ　093-982-4817

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昨日は幼稚園児のマラソン大会がありました～！

西日本女子駅伝があるときにいつも開催されているイベントです。

ＴＯＴＯさん、ＲＩＣさんが主催のマラソン大会です。

おととしはインフルエンザで参加できず

去年は大雪で中止・・・

今年は朝から雨が降り、雪も降り、とっても寒くて中止かと思いきや！

ありました！！！

３年目にしてやっと参加です！！



年長さんは７００メートル！

寒い中準備体操をしっかりして



よ～いどん！！

あきらめず最後まで頑張りました！



お友達のＣちゃんも頑張りましたよ～



こうやっていろんなことにチャレンジして強くたくましくなってほしいです

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今日１９時からのキャンドルヨガ、定員いっぱいとなっておりましたが

２名、キャンセルが出ました

急ですが参加ご希望の方はどうぞご連絡ください



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北九州マラソンのナンバーカード引き換えが到着してました！！



今年も頑張るぞ～！！！

今週からマラソン大会が多い我が家！

明日は小学校のマラソン大会（長女）

今週はＴＯＴＯキッズマラソン（次女ちゃま）

２月は北九州マラソン家族みんなで

３月はクロスカントリーこれも家族みんなで

４・５・６月もウォーキングやリレーマラソンが続きます！

家族みんなで体を動かして元気に冬を乗り越えます！！

楽しい楽しいイベントばかりです！

一緒に参加されたい方は是非お声かけくださいね（＾＾）

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平尾台クロスカントリー参加される方は明日までに連絡くださいね！！

今年は現在１９人で参加します！！

おっと！忘れてたわ～と言う方はお早目に連絡下さい。

今日来れない方は連絡していただければこちらで手続きしておきます！！

おこちゃまも５歳から走れますので家族で一緒に思い出いかがですか？

外で元気に走って、カラダを強くしましょう～

去年の写真







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皆様、卵のたんぱく質は何グラムかご存知ですか？

１こあたり

ｓｓ（40～46ｇ）・・・5.3ｇ

ｓ（46～52ｇ）・・・6.0ｇ

ＭＳ（52～58ｇ）・・・6.8ｇ

Ｍ（58～64ｇ）・・・7.5ｇ

Ｌ（64～７０ｇ）・・・8.2ｇ

ＬＬ（70～76ｇ）・・・9.0ｇ

我が家はだいたいＬサイズなので８グラムですね！！

たんぱく質がとれるのでよく卵を使います～

お弁当にも卵焼き～

フライパン使いたくない日は納豆、たまごかけごはん～（手抜きでもたんぱく質～）

だって８グラムのたんぱく質が取れるって大きいです！！


で、卵を良く使う我が家に会員さんがとっても嬉しい贈り物をしてくれました

まぜ卵（マゼラン）



卵って白身がどろっとしているからなかなか切れないですよね！！

どろっとしている白身を切る優れものです！！

こんな感じでまぜるとさらさらになります！



先っぽが刃になっています。

眠い目をこすりながら、朝から卵をまぜ、卵焼き作るとき・・・

あっ！どろっと入りすぎた～！！！が

ない！！！！

眠い目がしっかり開いてしまう優れものです

Ｙさんありがとうございました～

感謝です

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